Zoella의 최고의 불안 팁 19가지

Zoe Sugg는 모두가 BFF로 원하는 걸입니다. 그녀는 완전히 귀엽고 사랑스럽고 30억 개의 패션 및 뷰티 팁을 줄 수 있습니다. 게다가, 당신은 하루 종일 그녀의 퍼그 Nala와 놀 수 있습니다.

그러나 그녀는 불안을 다룰 때 지식의 원천이기도 합니다. 일시적인 공황이나 전면적인 공격에 직면하더라도 이 팁은 대처 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

Zoe는 다음과 같이 말합니다. '저는 불안을 프로그래밍된 방식 때문에 특정 일을 쉽게 하는 것을 거부하는 뇌의 작은 부분으로 설명합니다. 불안이 있는 사람은 나무에서 떨어진 작은 잎사귀에 경보가 울리는 거리의 자동차와 같고, 불안을 경험하지 않는 사람은 유일한 경보가 울리는 자동차와 같다고 말하고 싶습니다. 누군가 침입하는 경우 꺼집니다. 그것은 사람들이 삶을 살아가는 방식을 정말로 쇠약하게 만들고 통제할 수 있습니다.'

1. 많은 사람이 모이는 것을 피하라

'많은 인파가 몰리면 불안해하고, 패닉에 빠지면 숨이 막힐 것 같다. 밖으로 나가 공중화장실에 가십시오. 잘 들리지 않는다는 건 알지만 정말 조용하고 너뿐이야.'

2. 대화에서 나가기

'당신을 불안하게 만드는 사람이라면 무례하게 굴지 말고 멀리하십시오. 그냥 빠져나가세요. 나는 누군가와 이야기하고 있는 나를 발견할 수 있고 그들은 나를 불안하게 만들 것입니다. 그냥 나가서 술 한 잔 하고 가겠다고 하고.'

3. 정리 정돈

'조직을 유지하려고 노력하십시오. 나는 항상 당신의 삶에서 모든 것이 좀 더 조직화된다면, 그러면 모든 것이 당신의 마음에서 조금 더 조직화된다는 것을 알게 됩니다.'

4. 충분한 수면을 취하세요

'충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 쉬는 날과 혼자만의 시간을 갖는 것도 중요합니다.'

5. 운동을 한다

https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo

'부드러운 운동도 좋습니다. 집에서 내가 가장 좋아하는 재생 목록에 맞춰 춤을 추는 것만으로도 하루를 시작하기에 충분하고 요가도 좋습니다.'

6. 미리 계획하라

'나는 또한 그 날 나중에 무엇을 할 것인지 생각하거나 차를 마실 때 무엇을 먹을지 궁금해하는 것과 같이 자신이 처한 상황을 넘어 움직임을 얻는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 저에게 맞는 기술인 것 같습니다.'

7. 전문가와 상담하기

'저에게는 불안을 전문으로 하는 치료사가 있는데 그녀는 극적으로 도움을 줍니다. 친구, 부모, 직장 동료, 의사에게 직접 이야기하는 것이 가장 중요하고 첫 번째라고 생각합니다.'

zip을 구성하는 ta-ku 노래

'전문가의 도움을 받기로 결정하기 전에 너무 오래 방치했고 더 빨리 끝내고 싶었습니다. 나는 또한 당신을 돕거나 이야기할 적절한 사람을 찾는 것을 결코 포기하지 말라고 말하고 싶습니다. 특히 몇 달 동안 잘 지내고 있고 필요하지 않다고 느끼는 경우에는 검색을 중단하는 것이 매우 쉬울 수 있습니다.'

8. 앱 다운로드

'나는 휴식, 명상, 진정 앱을 많이 사용한다. 전체 폴더가 있습니다. 라고 하는 것이 있다. 릴렉스 라이트 그건 무료지만, 나는 돈을 지불하고 릴렉스 풀 버전을 얻었다. 28분간의 대화가 있어 스트레스를 받거나 불안하거나 시간이 잘 안 날 때 헤드폰을 끼고 이 남자가 근육을 스트레칭하고 이완하라고 말합니다. 그런 다음 차분한 소리가 나는 것들도 있습니다. 라고 하는 것이 있다 릴렉스 멜로디 정말 좋아요. 나는 바다를 듣는 것을 좋아합니다.'

9. 재생 목록 만들기

나는 Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra처럼 불안할 때 차분한 음악을 더 좋아합니다. 좋아하는 모든 진정 노래의 재생 목록을 만들 가치가 있습니다!'

10. 자신을 믿어라

'나는 끊임없이 나 자신과 싸워야 한다. 그러나 당신은 당신의 몸을 통제할 수 있습니다. 당신은 최악의 시나리오와 그것이 일어나지 않을 방법을 생각해야 합니다. 당신은 죽지 않을거야. 넌 할 수 있어.'

11. 당신에게 맞는 일을 하라

https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4

'내가 실제로 공황 발작을 일으켰을 때, 나는 정말로 가장자리를 벗어나는 유일한 것을 발견합니다. 밖으로 나가서 내가 있던 곳에서 멀어지고 부채질을 하는 것입니다. 아드레날린이 너무 많고 근육이 펌핑되면 이것을 사용하기 위해 어떤 형태의 운동을해야합니다. 그래서 나는 미친 듯이 부채질을하거나 걷거나 무릎을 두드리거나 팔을 펄럭입니다). 패닝은 또한 당신이 경험하게 될 끔찍한 안면홍조에 도움이 되고 당신을 식혀줍니다.'

12. 혼자 있으라

'누군가와 함께라면 내가 묻지 않는 한 조용히 있어야 한다. 나는 누가 나에게 말을 걸거나, 주의를 산만하게 하거나, 일을 처리하는 것을 감당할 수 없습니다. 공황발작 시에는 알파벳을 거꾸로 말하게 하여 공황상태임을 강조하는 사람이 필요하지 않습니다. 누군가가 당신과 함께 있다는 것은 좋은 일이지만, 공황 발작을 일으키면 이미 모든 소리가 10배 더 크게 들리므로 진정하려고 노력해야 합니다. 당신은 또한 당신이 가진 에너지가 다른 모든 곳에서 사용되고 있기 때문에 말할 에너지가 많지 않습니다.'

13. 천천히

'공황발작은 스트레스를 받거나 기절할 때 훨씬 더 심해져서 스스로에게 휴식을 주는 것이 정말 중요하다고 생각해요. 많은 사람들에게 이는 일을 쉬거나 휴가를 가는 것을 의미합니다. 나는 잠을 충분히 자고 가능한 한 조직적으로 노력하고 어디에서나 서두르지 않는지 확인합니다. 마지막 것이 당연하다고 생각할 수도 있지만 잠시 동안 급변하는 런던에 있으면 모든 것이 훨씬 더 나빠졌습니다. 집에 가기 위해 출발하기 전 아침에 남자친구와 나는 천천히 준비하고, 천천히 걷고, 제 시간에 도착하지 않으면 다음 튜브를 기다리기로 했습니다. 4주) 그리고 이것은 큰 차이를 만들었습니다.'

14. 적어두세요

'공황상태에 빠질 것 같으면 기분을 적어보는 것도 중요하다고 생각해요. 한번은 튜브에 있을 때 공황발작이 오기 시작해서 폰을 쳐서 미친 듯이 내 감정을 쓰기 시작했고 정신적으로나 육체적으로 변할 때마다 그것을 씁니다. 이것은 이상하게도 나를 훨씬 빨리 진정시켰다. 그게 제 주의를 산만하게 해서인지, 아니면 모든 것이 좀 더 논리적으로 만들어졌기 때문인지 모르겠습니다.'

15. 탈출 계획을 세워라

https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw

'하지만 운전을 하거나(원할 때 떠날 수 있음을 압니다), 또는 나를 데리러 갈 준비가 되어 있는 사람이 있으면 상황이 훨씬 덜 긴장됩니다. 공황 상태에 빠지면 집에 갈 수 있다는 것을 알고 있으면 마음이 편안해집니다. 집에서 새벽 3시에 모두 택시를 탄다고 하면 정말 미칠 것 같아요.'

16. 시간 제한을 두지 마십시오

'나는 뭔가 갇힌 느낌이 들어서 시간을 정하는 것을 좋아하지 않는다. 이상하게 들릴지 모르지만 많은 사람들이 내가 의미하는 바를 정확히 알고 있다고 확신합니다. 나는 더 이상 고급 기차 표를 예약하지 않을 것입니다(조금 더 저렴하더라도). 나는 약간의 여유를 주는 표를 얻습니다. 그래서 어디로든 서두르거나 한 번에 갇힐 필요가 없습니다. '

17. 자신을 부려

'안 가본 곳이라면 좀 더 여유를 갖고 옷을 고르고 스스로에 대해 좋게 생각하고 '나는 잘 어울리는 사람이야, 나도 할 수 있어'라고 생각한다. 메이크업이 사람들에게 조금 더 자신감을 주기 때문에 항상 메이크업이 훌륭하다고 말합니다. 이것은 동일한 방식으로 작동합니다.'

18. 사회적 상황에 존재하기

'대화에 참여하십시오. 그들이 새로운 사람이라고 걱정하거나 그들이 당신을 어떻게 생각할지 생각하지 마십시오. 나는 당신이 사람들에게 물어볼 준비가 된 몇 가지 질문을 갖는 것이 좋다고 생각합니다. 또는 그들의 관심사를 찾으십시오. 많은 시간에, 당신이 머뭇거리거나 조금이라도 '오, 안녕하십니까?'하고 이미 친구를 찾는 방법에 대해 생각하고 있다면 그 대화를 결코 즐기지 못할 것입니다.'