나는 거짓말을 하지 않을 것이다. 이 도전에 착수했을 때 획기적인 결과를 기대하지 않았습니다. 하지만 24시간 일하면서 사회생활의 영역을 가지려고 애쓰는 시대에, 내 삶의 한 부분, 비록 중요한 부분이지만 소중한 시간을 아낄 수 있는 부분이 있는지 알아보는 좋은 실험이었습니다. .
우리는 모두 거기에 가본 적이 있습니다. 저녁 식사를 위해 친구를 만나기 때문에 퇴근 후 체육관에 갑니다. 운동 시간을 줄여야 합니다. 또는 최악의 시나리오: 당신은 두려운 퇴근 후 슬럼프를 겪고 전혀 가지 못합니다. 하지만 홈트레이닝이 답이 될 수 있다고 한다면? 나는 한 달 동안 매일 한 번의 홈 트레이닝을 완료하기 위한 도전에 착수했습니다. 이것이 일어난 일입니다.
집에서 혼자 운동하고 싶으세요? 이 전리품 운동을 시도하십시오:
세부 사항
나는 곧 집에서 운동을 할 때 지루해지기 쉽다는 것을 깨달았습니다. 공간이 거의 없고 장비도 거의 없으며 잠재적으로 소파에서 일어날 동기가 훨씬 적습니다.
따라서 새로운 것을 시도하고 다양한 운동을 유지하는 것이 중요하다는 것이 곧 분명해졌습니다.
챌린지를 진행하는 동안 수많은 다른 YouTube 동영상을 시도했을 것입니다(참고로, 정말 많습니다). 그러나 특히 트릭을 수행한 몇 가지가 있었습니다.
칼리 로웨나
100개의 새로운 힙합 노래
자신있는 유튜버 칼리 로웨나 그녀의 운동이 실제로 효과가 있을 뿐만 아니라 당신의 형태가 정확하도록 각 동작을 분해하기 때문에 하늘에서 보내집니다.
체육관에서 운동을 하지 않는 순간에는 자세가 흐트러지기 쉽지만 Carly의 정확하고 상세한 접근 방식은 편안함과 적절한 고통을 느끼게 해줍니다.
다니엘 피저
흥미로운 내용을 유지하기 위해 다음 중 일부를 통합했습니다. 다니엘의 폴드에 댄스 운동.
나는 거짓말을 하지 않을 것이다. 이것은 운동 공간 주위에서 많은 평온한 춤을 포함하기 때문에 모든 사람에게 해당되지 않을 수도 있지만, 이것은 일을 다양하고 다르게 유지하는 재미있는 방법이었습니다.
카산드라와 요가
요가에 관한 한 전문가는 아니지만 정기적으로 요가를 하면 확실히 효과를 느낍니다.
카산드라의 채널 요기에는 쉬운 것에서 거의 불가능한 것까지 다양한 수준의 난이도가 있습니다. 그러나 지금은 많은 운동이 체중 기반이기 때문에(체육관 덤벨, 그리워요) 일주일에 스트레칭 세션을 추가하는 것이 정말 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
최고의 팁? 나는 그녀처럼 일요일 오후나 저녁에 이것을 하는 경향이 있었다. 1시간 초보자 요가 흐름 조증 주말을 끝내는 꿈의 방법입니다.
달리기
이것이 엄밀히 말하면 '집에서' 운동이 아니라는 것을 알고 있지만 저에게는 유산소 운동과 달리기가 정말 중요합니다. 내 생각에, 과도한 에너지와 긴장을 태우고 또한 당신이 정말로 땀을 흘리는지 확인하기 위해 나는 포장 도로를 함께 두드리는 것을 포기할 수 없었습니다.
나는 챌린지 기간 동안 계속해서 5K와 10K 달리기를 일주일에 3~4회 정도 했지만 거실에서 30분 정도의 운동으로 이를 보완했습니다.
확인할 가치가 있는 다른 동영상은 다음과 같습니다.
조 윅스의 20분 호텔방 HIIT
1REBEL의 재택 복싱 운동
피트니스 블렌더의 허벅지와 엉덩이 운동
집에서 할 수 있는 운동이 실제로 효과가 있습니까?
이 질문은 본질적으로 대답하기 어렵습니다. 예, 그렇습니다. 그러나 궁극적으로 사람과 결정에 달려 있습니다. 가정 운동에 조금 더 많은 시간과 노력을 투자할 준비가 되어 있다면 체육관만큼 효과적일 수 있습니다.
심미적인 차이는 별로 느끼지 못했지만, 이것이 반드시 홈트레이닝 윤리에 대한 반영은 아닙니다. 이것에 기여할 수 있었던 많은 것들이 있습니다. 내가 체육관에서 이미 하고 있는 것과 똑같은 일을 너무 많이 하고 있었던 걸까? 나는 항상 하는 것과 같은 근육 그룹을 사용하고 있었습니까? 유산소 운동을 해야 했나?
가장 큰 조언은 집에서 하는 운동에 대한 주간 계획을 세우는 것입니다. 그렇게 하면 체육관에 대해 설정한 목표가 여전히 있습니다.
포지티브
나는 이 실험 외의 가정 운동이 적어도 나에게는 영구적으로 즐겁고 지속적인 선택이 될 것이라고 확신하지 않습니다. 그러나 몇 가지 확실한 이점이 있었습니다.
운동 변경하기
흥미로운 것을 유지하고 운동이 계속해서 결과를 제공하도록 하기 위해 운동을 실험적으로 해야 하는 것은 정말 재미있었습니다. 체육관에 돌아왔음에도 불구하고 확실히 계속할 몇 가지 운동을 찾았습니다.
두려움을 없애준다
체육관에 가는 것은 벅찰 수 있으므로 집에서 운동하는 것이 확실히 더 매력적인 옵션입니다.
리치 티드마쉬(Rich Tidmarsh) 피트니스에 도달 그리고 주문형 교육에 도달 체육관 환경에 들어가는 것을 두려워하는 초보자를 위해 가정 운동을 사용하면 집에서 사생활 보호 범위 내에서 기본적인 움직임으로 특정 수준의 피트니스를 구축할 수 있다는 데 동의하고 덧붙입니다.
Rushie는 다음과 같은 고전적인 장비를 사용하여 집에서 운동합니다.
비용
집에서 운동을 하면 때로 터무니없는 체육관 비용을 잊어버릴 수 있습니다. Rich는 계속해서 예산이 빠듯하더라도 전문가 PT가 마련한 온라인 프로그램에 투자할 가치가 있다고 말합니다. 자격을 갖춘 경험이 풍부한 전문가가 가정 내에서 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있도록 도와드립니다.
마음가짐
하루에 운동을 할 수 있을 때 스트레스를 덜 받았습니다. 때로는 일하기 전에 일어나서 40분 동안 빡빡하게 짜내기도 했습니다. 그리고 그것에 대해 덜 스트레스를 받았기 때문에 '당신은 운동해야합니다'라는 얄팍한 목소리도 사라진 것을 알았습니다.
그러나 언급했듯이 동기 부여에 더 많은 어려움을 겪고 있음을 분명히 알았습니다. 나는 소파 앞에서 운동을 하지 않고 그냥 소파에 앉아 있을 뻔한 적이 몇 번인지 모릅니다.
네거티브
동기 부족
3주가 되자 동기가 흔들리기 시작했습니다. 큰 시간. 그것은 내 머리에 뭔가가 전환 된 것과 같았고 나는 집에서 휴식을 취하기 위해 의도 된 공간을 사용하는 것에 대해 분개하기 시작했습니다.
헬스장, 특별히 운동하러 가는 공간을 동경했습니다.
집에서 운동하기로 결정하면 헬스장에 가는 사회적인 면을 잃을 뿐만 아니라 힘든 수업, 더 열심히 하라고 외치는 강사, 그리고 체육관에 도달하기 위해 반원들 사이의 동료가 정말 그리웠다. 마치다.
원한
당신은 갑자기 휴식을 취하고 배터리를 재충전하기 위한 공간을 때때로 하고 싶지 않은 일, 즉 운동과 연관시키기 시작합니다. 선이 흐려지고 공간과 활동 모두에 분개하기 시작합니다.
규율의 부족
특히 나에게 또 다른 단점은 당신이 팔로우하고 있는 비디오나 운동이 엄격한 휴식 시간을 제공하고 강사가 '실시간'으로 당신과 함께 하지 않는 한, 나는 휴식 시간에 몇 초를 더 몰래 하려고 한다는 것을 발견했습니다. .
몇 초가 별 것 아닌 것 같아도 시간이 흐를수록 내 소중한 시간을 절약하기 위한 도전이 갑자기 체육관에 간 것처럼 하루에서 같은 시간을 빼앗아 갔습니다.
파괴
Rich는 또한 가장 중요한 것 중 하나가 적절한 바닥재이며 집에서는 이것으로 어려움을 겪을 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 요가를 하고 있다면 단단한 바닥과 매트가 필요할 것입니다. 부분적으로는 운동을 안전하게 유지하고 부분적으로는 땀으로 카펫을 망치는 것을 방지하기 위해서입니다!
전반적인 생각
체육관에 돌아와서 기뻐요.
YouTube 동영상과 자기 주도적 운동(결국 내가 가장 좋아하는 동영상을 합친 것)의 조합은 체육관을 떠날 때의 느낌과 비교할 수 없습니다. 땀이 나고 엉망이 되었지만 궁극적으로 성공적인 세션이 성공했습니다.
즉, 자녀가 있거나 장시간 일하거나 여행을 많이 하는 사람들을 위해 거실 운동을 선택하는 것의 이점을 확실히 알 수 있습니다.
하지만 내가 잘못할 수 없었던 한 가지는 위치에 관계없이 운동이 내 정신에 미친 영향이었기 때문에 안심하십시오.
케이티 미드웨이의 말
