Bourne 영화는 대답할 것이 많습니다.
전 세계적으로 멀미를 유발하는 것(흔들리는 캠 아호이!)부터 본드 프랜차이즈의 완전한 재창조에 이르기까지 그들은 영화적 흔적을 남겼습니다.
그러나 가장 중요한 것은 Matt Damon을 아기 얼굴의 귀염둥이에서 인증 된 나쁜 엉덩이로 바꿨다는 것입니다. 신체적 변화 자체도 인상적이었지만, 충격과 감동을 준 것은 뼈를 깎는 그의 내장과 아슬아슬한 액션맨의 격투장면이었다.
이 남자는 마흔여섯 살입니다.
구찌 매장에서 구찌를 가다
잔혹한 안무와 아찔한 수비 기술이 이제는 유명세를 타고 있다. Good Housekeeping 잡지로 누군가를 때려 죽게 하든, 칼처럼 바이로를 휘두르든, 모든 영화는 영광스럽게 독창적인 폭력과 자기 방어에 대한 찬가입니다.
제이슨 본이 DVD로 출시된 지 3개월밖에 안 된 MTV는 어반 워리어스 아카데미와 손을 잡고 일련의 종합격투기 훈련을 통해 피트니스를 가장 싫어하는 책상 원숭이 두 마리(매트와 리치)를 제이슨 본으로 변신시켰습니다. 많이 울었습니다.
몸조심하세요 - 부끄러운 사진이 오고 있습니다.
중요한 통계
매트: 체중 - 14번째 4lbs(91.4kg) / 지방 22% / 근육 14%
일반 식단 - 채식주의자, 많은 탄수화물 / 바이스 - 맥주와 쿠키
부자: 무게 - 12번째 9lbs(82g)
일반 식단 - 고기와 채소의 혼합 / 바이스 - 초콜릿/달콤한 맛과 좋은 레스토랑
부끄럽게도 사진을 남기고 첫 수업 시간이 되었습니다...
1주차
주장하다 Maga는 Bourne 시리즈의 격투 안무의 기초로 널리 알려져 있지만 Bourne이 화면에서 사용하는 격투 스타일은 필리핀 무술 Kali, Krav Maga, Jeet Kune Do 및 MMA.
Urban Warriors Academy는 필리핀 복싱, 종합 격투기, Krav Maga, Muay Thai를 포함한 다양한 전투 및 방어 스타일을 가르치기 때문에 일주일에 최대 2개의 수업에 등록했습니다. 먼저...
요구 사항 마가
우리의 'Intro To Get Beated Up 101'은 Krav Maga의 즐거움에 대한 90분 수업이었습니다. 우리는 무장해제처럼 웃는 얼굴로 친절한 Krav 강사 Reco Gilfillian을 소개합니다. 그는 10년 동안 무에타이 훈련을 받았고, 자격을 갖춘 케틀벨이자 부트 캠프 강사이며, 무술 컨디셔닝을 전문으로 하며, 따뜻한 자연은 제쳐두고 당신이 확실히 섹스하고 싶지 않은 사람의 체격을 자랑합니다.
우리는 우리가 가본 어떤 체육관 수업보다 피곤한 워밍업으로 시작합니다. 달리기, 점프 및 프레스 업은 심장 박동수를 높이고 칼을 휘두르는 미친 사람에게 공격을 받았을 때를 위한 일련의 그래플 및 방어 기술을 배우기 위해 파트너로 나누기 전에.
두 번째 세션은 8년 간의 교육 경험을 가진 Krav 강사이자 Close Protection 요원(경호원 읽기)에 대한 배경 지식을 갖춘 Liasu Adi와 함께 합니다.
워밍업은 똑같이 잔인하지만(솔직히 가학적인 윗몸 일으키기, 복근 및 플랭크 운동 횟수 = 재미있는 시간이 아님), 이번 세션은 전투 자세와 발놀림의 중요성에 초점을 맞춘 좀 더 기술적인 것입니다. 당신이 나무처럼 땅에 떨어져 있고 당신의 힘/균형이 어디에서 오는지 이해한다면, 당신은 밀쳐내기가 훨씬 더 어렵습니다.
금주의 생각
- 우리는 매트에 익숙해졌습니다. 많이.
- 경동맥은 누르거나 누르는 것이 극도로 고통스러운 것입니다. 우리는 마침내 전체 Vulcan 데스 그립을 얻습니다. 요컨대, 누군가가 누군가를 꽉 쥐고/빠르게 기절시키려면 그렇게 하십시오.
- '인조' 칼도 누군가가 당신에게 휘두르면 여전히 약간 무섭습니다.
- 방금 만난 여성이 당신을 지옥으로 몰아넣도록 격려하는 것은 결코 이상한 일이 아닙니다.
- Matt의 회피, 더킹 및 회피 시도는 종종 힙 롤의 매우 기이한 버전으로 구체화됩니다.
- 안무를 외울 필요가(그리고 너무 익숙해져서 본능적으로 됨) 그것은 기본적으로 Strictly Come Dancing의 매우 폭력적인 R 등급 버전이라는 것을 의미합니다.
- 워밍업보다 워밍다운이 더 악마 같은 이유는 무엇입니까? 그래서. 많은. 복부 / 쪼그리고 앉는 것.
- Matt는 자신이 융통성이 없다는 것을 깨달았습니다. 'Rigor Mortis'처럼 융통성이 없습니다. Liasu는 우리 모두가 매일 90분 이상 스트레칭을 해야 한다고 조언합니다. 굽힘을 가져옵니다.
- 수업이 끝날 무렵, Rich와 Matt는 모두 땀으로 흠뻑 젖었습니다. 그것은 아마도 구글 역사상 가장 이상한 구글 검색 중 하나로 이어졌습니다.
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2주차
NS 고통은 아주 일정하지만 두려움은 가라앉고 있습니다.
주의 첫 번째 수업은 Reco가 우리를 Ring의 소녀처럼 바닥을 따라 기어가도록 하는 것으로 시작됩니다. 더 많은 쪼그리고 앉는 움직임으로 이것을 상상해보십시오.
우리는 칼 작업으로 이동하고 서로를 공격하고 위와 가슴에서 공격을 방어하고 차단하는 방법을 배웁니다. 물론, 칼은 가짜이고 플라스틱이지만 Reco가 우리의 안전을 염두에 두지 않는다는 의미는 아닙니다.
그들에게 신장을 '멋지게' 찔러주고, '적절하게' 찌르지 마십시오. 이것은 우리의 두뇌가 계산해야 했던 것 중 가장 이상한 것 중 하나입니다.
수업이 진행되는 동안 루틴은 잽을 날리고, 갈비뼈에 걸고, 어퍼 컷을 던지고, 회피할 때까지 구축됩니다. 더 중요한 것은 우리의 손이 가상의 고무줄 위에서 일해야 한다는 말을 들었습니다. 펀치를 날릴 때마다 머리를 덮기 위해 손이 뒤로 튕겨져 나와야 합니다.
레코와의 1:1 대결은 손이 갈 때마다 다정하게 우리의 머리를 쓰다듬어 주기로 작정한 점을 증명한다.
(우리의 실제 방어 방법)주의 두 번째 세션, Liasu는 가혹한 프레스업 루틴으로 일을 시작합니다. 간단히 말해서, 5번의 프레스업으로 시작하여 2초 정도 기다렸다가 6번의 프레스업으로 시작하고 잠시 기다렸다가 7번의 프레스업을 시도하는 식입니다. 그런 다음 더 이상 팔이 느껴지지 않을 때 다른 방향으로 이동합니다(12에서 11에서 10에서 OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELF로).
우리는 중요한 장기를 보호하는 보호 자세로 시작하여 지난 주의 칼 작업을 기반으로 합니다. 거기에서 우리는 고정 그립, 초크 홀드 및 나이프 무장 해제로 이동하는 강력하고 방어적인 블록을 볼 수 있습니다.
필연적으로 일종의 공격을 받게 되는 조합이다. 처음 10회 또는 식도 조절이 끝나면 Kanye의 'Monster'가 머리에 꽂힐 수밖에 없습니다(2:00경으로 건너뛰기).
Monster (feat. Jay-Z, Nicki Minaj, Rick Ross, Bon Iver)금주의 생각
- 우리 뇌는 멋지게 찔러라, 엉덩이에 칼로 찔러라, 다 끝났을 때 살인 무기를 어디에 둘 것인가와 같은 문장에 이상하게 익숙해지고 있습니다.
- 완전히 낯선 사람에게 질식하는 것이 궁극의 아이스 브레이커입니다.
- 더 이상 느낄 수 없어 팔뚝을 문지르고, '1년 정도 계속 하면' 결국 신경이 곤두박질칠 거라는 확신이 동기부여의 정점은 아니다.
- UWA의 놀라운 안내원 앨리스가 여기에서 우리가 인사하기를 원합니다. 그래서, 당신은 알고 ...
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3주차
가득한 사전 공개 - Matt는 이번 주에 한 세션만 관리했으며 Rich는 일을 위해 각각 바하마와 올랜도를 방문해야 했기 때문에 어떤 세션에도 참석할 수 없었습니다. 우리는 그것이 얼마나 어리석은 일인지 깨닫습니다.
그래도 Matt는 자리를 비운 날마다 팔굽혀펴기와 윗몸 일으키기를 확실히 했습니다. 게다가, Reco는 이번 주에 한 세션 동안 부족함을 보충할 만큼 충분히 그를 처벌했습니다. 레그 주간에 오신 것을 환영합니다. Leg Week의 첫 번째 규칙은 Leg Week에 대해 이야기하지 않는다는 것입니다. 주로 단어를 형성하는 능력이 곧 지친 흐느끼는 것으로 대체될 것이기 때문입니다.
이제 친숙한 게임인 'Violent Playground Tag'로 시작되었습니다. 이 워밍업에는 2~3명의 반원들이 차례대로 서로의 머리, 배, 무릎을 스와이프하는 동시에 이러한 스와이프로부터 자신을 보호하는 워밍업이 포함됩니다. . 적절하게 워밍업된 Matt는 첫 번째 다리 공격/수비를 소개했습니다. 무릎을 엉덩이 높이까지 올린 후 강력한 전방으로 확장하는 것입니다. 애칭이 붙은 'F*ck Off' 킥은 당신에게 다가오는 누구든지 곧 뒤로 밀려나게 합니다. 균형을 다른 발로 전환해야 할 때까지 모든 것이 잘 진행되었습니다.
다행스럽게도 팔을 곧게 편 후 팔꿈치를 얼굴로 돌진한 다음 다리 스윕과 어깨 잡아당김으로 상대를 바닥에 더 빨리 떨어뜨리는 f*ck off kick을 막는 기술을 배워 위엄이 다소 회복되었습니다. 당신은 그를 끝내라고 말할 수 있습니다.
그들이 다른 다리로 당신에게 오면 역 방어는 당신이 그들의 다리를 벌려 황천까지 강한 차기를 하는 것으로 끝납니다.상황은 상황이 악화되어 서로의 배를 세게(그러나 벌을 주는 것은 아님), 양쪽 다리의 옆구리에서 허리 높이까지 100번 차야 하는 부드러운* 마지막 운동을 하기까지 했습니다. 백 번.
흥미롭게도 Matt가 더 이상 다리에 감각이 없을 때 우리의 워밍다운에는 윗몸 일으키기, 플랭크, 그리고 동등한 크기의 반원에게 여러 번 쪼그리고 앉는 등의 시간을 주어야 하는 악마 같은 운동이 포함되었습니다. 그런 다음 다시 들어 올립니다). 돕다.
*확실히 온화하지 않습니다.
오늘 밤 @recojunior 내가 애정 어린 '사탄의 돼지 등받이 스쿼트'라고 부르는 것에 대해 소개해 주셨고 이제 여기에서 울고 있습니다.
— 매트 리슬리(@spliggle) 2016년 9월 15일
금주의 생각
- 매트에 다시 떨어질 때 턱을 가슴으로 밀어 넣는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 안녕 뇌진탕.
- Matt는 말 그대로 둔부가 없다는 것을 깨달았습니다. 없음. #노글루트
- Matt는 그가 이 운동 종달새에 익숙해지고 있다고 생각했습니다. 이 세션은 확실히 그렇지 않은 것으로 판명되었습니다.
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리코 길필리안 인터뷰
같이 위에서 설명한 Reco는 Krav 강사 중 한 명입니다. 둘다 완전 스마일...
라고 말하는 얼굴의 대런은 #bs 😕입니다. @sergiuszborowiecki는 아니오 💩 그냥 웃기다고 생각합니다 😂 😂 #trainhard #피트니스 #복근 #수염 #런던 #krav #kravmaga #권투 #muaythai #격투가 #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefenseRecoKravMaga(@recojunior)님이 2016년 9월 12일 오전 11:30 PDT에 게시한 사진
와 완전 꽝...
자신을 방어하는 방법을 배우거나 #성공하는 데는 #노력, #결단력, #집중력 및 지식에 대한 갈증 외에는 아무것도 필요하지 않습니다. 마법의 공식은 없습니다. #muaythai #krav #kravmaga #권투 #bjj #selfdefence #selfdefense #먼저 #befast #인내RecoKravMaga(@recojunior)님이 2016년 5월 5일 오후 1시 55분(PDT)에 게시한 사진
그는 시간을 내어 가장 중요한 질문을 포함하여 Krav에 대한 모든 질문을 받았습니다. 제이슨 본의 뺨을 때리고 살아서 이야기를 전할 수 있을까요?
Krav Maga는 어떻게 처음 접하게 되었나요?
한동안 무에타이를 하다가 처음 접하게 되었습니다. 나는 웨스트 엔드에 있는 클럽에 나가 누군가가 칼에 찔리는 것을 목격했고 '누군가 나를 찌르려고 한다면 어떻게 나를 변호할 수 있을까?'라는 생각을 했습니다. (그리고 더 중요한 것은 '나는 칼에 찔리는 것을 별로 좋아하지 않습니다'). 그래서 약 1년 동안 나는 다양한 무술을 둘러보았고 Krav Maga를 좋아했습니다. 왜냐하면 많은 발차기와 펀치가 제가 어쨌든 알고 있던 것(무에타이와 Dirty Boxing에서)이었기 때문입니다. - Krav Maga는 모든 것의 약간의 개자식이지만 그리고 그것은 매우 좋은 칼 방어도 가지고있었습니다.
다른 무술보다 Krav를 옹호하는 이유는 무엇입니까?
Krav Maga는 폭발적이며 첫 번째 인스턴스에서 도망칠 수 있는 체력 수준을 기반으로 합니다. 자기방어시스템입니다. 우선 도망치는 법을 가르쳐준 게 마음에 든다. 최후의 수단으로 칼을 방어하는 방법. 당신은 다양한 방법으로 사람들을 매우 세게 때리는 방법을 배웁니다. 그리고 가장 중요한 것은 재미있기도 합니다. 그리고 저는 맹세합니다! *웃음*
무술이 있는 영화를 보고 '어이구 연출이구나' 하는 생각은 얼마나 드시나요?
나는 Bourne 영화를 모두 보았고 솔직히 말하면 꽤 가깝습니다. 옹박이라는 영화는 훌륭합니다. Tony Jaa의 기술은 흠잡을 데가 없습니다. 그는 놀랍습니다. 나는 솔직히 옛날 무술 영화를 더 좋아한다. 나는 Jason Bourne 영화에서 내가 가르친(그리고 배운) 것들을 볼 수 있습니다.
당신은 싸움에서 Jason Bourne을 취할 수 있다고 생각합니까?
그가 묻는다면! *웃음* 아니요, 제이슨 본을 데려갈 수 없을 것 같아요. 맷 데이먼, 네!
4주차
우리 Krav Maga가 다른 분야의 음영을 통합한 분야라는 것을 알고 있었지만, 이것이 주로 브라질 주짓수 동작에 초점을 맞춘 수업만큼 분명했던 적은 없었습니다. 그래플링, 펀치, 킥, 우리는 익숙해지고 있습니다. 그러나 BJJ는 싸우는 물고기의 멍청한 다른 주전자였습니다.
Rich가 아팠기 때문에 Matt는 많은 기초 작업, 많은 기술적인 레그 홀드 및 부끄럽고 융통성이 없는 전체를 포함하는 수업에서 스스로를 버틸 수 있도록 남겨졌습니다. 큐 매트 와플...
'90분 동안 나는 점점 더 친밀해지는 일련의 플로어 자세를 강요받았습니다. 이 자세에서 저는 상대를 바닥에 움켜쥐고 뒤집으려고 시도했습니다. 그리고 고정되었을 때 다리를 감싸기 전에 흔들리고 뒤섞이는 역동작을 했습니다. 목, 어깨, 엉덩이 주위로 물건을 뒤집어서 (a) 정상에 올라 얼굴에 펀치를 날릴 준비가 되거나 (b) 확실히 스냅 가능한 위치에 상대방의 팔을 고정할 수 있습니다.
다른 사람을 무력화시키기 위해 팔다리를 구부리고 체중을 옮기는 것은 고사하고 혼자 힘으로 겨우 땅에서 일어설 수 있는 유일한 snafu입니다. 몇 주 동안 가장 성공적이거나 힘을 실어준 것은 아닙니다.
Black Widow/Xenia Onatopp 저는 아닙니다.
더 나은/더 창피하게도, 수업은 우리의 첫 스파링 세션으로 끝났습니다. 권투 글러브를 끼고 마우스가드를 끼고 10분 동안 머리를 계속해서 때리면서 패닉에 빠져 보세요. 훌륭한.'
금주의 생각
2016년 최고의 알앤비 랩 노래
- 브라질리언 주짓수는 기본적으로 Twister의 폭력적인 게임입니다.
- 귀중한 '탭아웃' 스킬을 배웠습니다. 당신(또는 당신의 파트너)이 매트(또는 다른 사람)를 두드리기 시작한다면, 이는 일반적으로 그들이 극심한 고통을 겪고 있음을 의미하므로 지금 그 압력을 가하는 것을 중단해야 합니다.
- adamantium-laced codpiece에 의한 뇌진탕은 이것 외에 다른 어떤 사회적 맥락에서도 설명될 수 없습니다.
- 머리에 맞았고 다리에 맞아 죽었다고 해서 공에서 눈을 뗄 수 없다는 의미는 아닙니다. 나는 학원을 나온 지 1분도 되지 않아 구덩이에 빠졌다.
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체중 관리
전체 '피트니스 변화'의 중요한 부분은 바로 체중 추적 및 관리입니다. 매달 새로운 체중, 특히 지방과 근육의 비율을 업데이트합니다.
이것은 재미있고 친숙한 앱의 즐거움을 통해 지방, 근육, BMI 및 전체 체중을 정확하게 측정하는 스마트 체중계인 QardioBase를 사용하는 즐거움 덕분에 우리가 할 수 있는 일입니다.
웃는 얼굴만 보세요.여하튼, 여기 우리가 4주 후에 있는 곳입니다.
매트: 체중 - 90.6kg(199.7lbs - 14번째 3lbs) / 지방 21% / 근육 16%
부자: 체중 - 83.5kg(184파운드 - 13.1파운드) / 지방 17% / 근육 17%
변신의 끝을 위해 '큰 폭로'(*sbs into neck fat*)는 남겨두겠습니다.
**영양 - 분말, 식품 및 보충제**
섹시한 토플리스 사진에 대해 말하면, Rich와 저는 아주 세게 펀치를 날리면 근육에 놀라운 효과를 줄 수 있다는 것을 깨달았습니다. 보다 모든 케이크-y, 초콜릿-y 덩어리 아래의 근육.
영양사 릭 헤이 Mission: Kinda-Possible에 탑승하기로 결정했고 그의 첫 번째 단계는 우리에게 세 봉지의 슈퍼푸드디스트 우리가 아침, 점심, 저녁에 섭취하도록 지시받은 식물성 분말은 우리의 내장을 조절하고 정화하기 위한 것입니다.
건강한 소화 및 대사 시스템이 실제로 신체가 단백질을 처리하는 방법에 대해 놀라운 일을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 탄수화물 등. Rick이 우리 몸이 그것에 적응하면서 '폭발성' 설사가 발생했는지 알려달라고 아무렇지도 않게 우리에게 말할 때까지 그것은 모두 훌륭하게 도움이 된 것처럼 들렸습니다.
그는 또한 몇 가지 표준 영양 신화를 정리하는 데 도움을 주었습니다. 한마디로...
- 칼로리 계산은 의미가 없습니다. 당신이 건강하게 먹고 운동한다면, 그것은 모두 약간 관련이 없습니다.
- 근육을 만들기 위해서는 단백질이 필요하지만 이상적으로는 좋은 단백질(설탕 등으로 가득 차 있지 않음)입니다.
- 아침 식사는 정말 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 영양이 풍부한 AM NOM은 하루를 위해 시스템을 부팅합니다.
4주 동안 비교적 현명하게 식사를 한 후(기이한 맥주/보드카 블리츠 + 숙취로 인한 15인치 테이크아웃 피자를 회복으로), Matt's는 식단을 분류하는 데 적절하게 집중하기로 결정했습니다. 두부, 단백질이 풍부한 쿼른 및 많은 녹색 채소가 있습니다.
5주차
Reco와 함께한 다섯 번째 세션은 '흥미로운'에서 '살인적인 매력'으로 바뀌고 있습니다.
이번 주 수업의 초점은 '초크 홀드'입니다. 기분 좋은.
모든 진지함에서 Krav는 사전에 능동적으로 움직이기 때문에 가능한 한 빨리 무장 해제하고 자신을 보호하는 데 더 중점을 둡니다. 그리고 초크 홀드의 신속한 구현은 빠르게 자신을 구하고 상대를 무력화시킬 수 있습니다.
Matt가 'Guillotine' 홀드에 소개된 후 빠르게 알게 된 사실.
고맙게도 공격으로 배운 모든 동작에 대해 회피하는 법도 배웠습니다. 수업 시간 동안 우리는 누군가를 헤드락에 걸리게 하는 방법(놀랍게도 쉬움), 헤드락에서 벗어나는 방법(팔을 당겨서 성기에 쾅, 팔꿈치를 위로 올리는 방법)을 포함하는 루틴을 배웁니다. , 그리고 의식이 없는 사람들이 가장 좋아하는 경동맥에 압력을 가하는 방법.
각 홀드가 소개되고 각 클래스가 얼마나 쉽게 당신을 기절시킬 수 있는지 보여주자, 우리의 몸집이 작은 여성 급우 중 한 명이 '당신은 그 움직임으로 누군가를 죽일 수 있습니까?'라고 핑계를 댑니다.
당신이 할 수 있는 Reco의 대답보다 더 무서운 유일한 것은? 몸집이 작은 동급생의 흐뭇한 미소가 대답했다.
우리는 약간의 스파링으로 세션을 마치고 상체 공격뿐만 아니라 다리를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 처음으로 정강이 패드를 착용하는 것과 관련됩니다.
Reco가 수업을 멈추고 Matt의 완전한 바보 같은 행동을 가리키며 웃었을 때만 그는 자신이 옷을 잘못 입었다는 것을 깨달았습니다.
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피트니스 스웨그
모든 좋은 피트니스 - 당신은 우리가 전문적인 체육관 사람들이 아니라고 말할 수 있습니까?) 운동하려면 좋은 피트니스 스웨그가 필요합니다. 다음은 당신을 가장 크고, 가장 강하고, 최고의 당신으로 만드는 데 도움이 되는 최고의 성능 향상(그리고 멋진 모양의) 체육관 키트 및 영양 보조제에 대한 최고의 선택입니다.
SNUGS 커스텀 헤드폰
실화 - Snugs 맞춤형 헤드폰은 매우 놀라울 정도로 소리 제거 기능이 뛰어나서 Matt가 착용하는 동안 누군가의 얼굴에 정중하게 길을 묻자 소리를 지르게 되었습니다.
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MAXINUTRITION 단백질 파우더 및 바
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KEEN 방수 운동화
우리 모두가 해변 옆, 끝없이 맑은 날씨의 집에서 살고 싶어하는 것처럼 현실은 우리 중 많은 사람들(영국인을 보고 있습니다)이 비, 바람, 진눈깨비 속에서 훈련해야 한다는 것입니다. 표준으로.
Keen의 다양한 방수 신발을 만세하십시오. 진흙 투성이와 콧물을 원하는 사람들을 위한 완벽한 오프로드 신발일 뿐만 아니라 부츠에 매우 멋지게 보입니다.
루미 바디 시계
체육관에 가기 위해 일어나는 것은 나쁜 일입니다.
긴 저녁 운동 후 잠자리에 드는 것만큼이나 불안할 수 있습니다.
SO HUZZAH for Lumie Body Clocks는 아침에 더 상쾌한 느낌을 주고 훈련에 대한 동기를 부여하고 내부 리듬을 재설정하여 수면을 유도하고 더 쉽게 일어납니다.
직접적인 경험에서 이것들은 완전히, 완전히 작동합니다.
BOWFLEX 덤벨
덤벨은 세세하게 말하면 보관/이동을 위한 총체적 엉덩이입니다. 이것이 Bowflex의 놀랍도록 놀라운 SelectTech Dumbbells가 놀라운 이유입니다.
17개의 덤벨 세트 대신 슈퍼 멋진 기술을 사용하면 4kg에서 41kg까지 무엇이든 들어 올리기 위해 2개의 덤벨 무게를 조정할 수 있습니다.
마법처럼 들리네요.
Bowflex 4-41kg SelectTech 덤벨을 £499.99에서 구입하세요.
6주차
또 일주일 , 시도하는 또 다른 무술
Reco는 우리에게 무에타이의 짜릿한 즐거움, 그리고 확실히 근접하고 개인적인 홀드의 호스트(그리고 그것들을 피할 수 있는 휴식)를 소개했습니다.
1단계는 누군가를 붙잡고 가까이에 두고 거기에 두는 방법을 배우는 것입니다(사람들은 당신의 사람에게 고정되었을 때 생식기/위/갈비뼈/얼굴에 무릎을 꿇기가 훨씬 쉽습니다).
우리는 짝을 지어 서로의 목 뒤에 손을 묶고 시작하며 아주 간단하게는 놓지 말라는 말을 듣습니다. 항상. 다른 사람이 아무리 몸을 웅크리고 있더라도 소중한 생명을 위해 잠그십시오. 당신이 놓아주는 순간, 그들은 당신에게서 살아있는 공을 자유롭게 이길 수 있기 때문입니다.
(흔들리는 콧물 빼고는 기본)거기에서 우리는 홀드에서 벗어나거나(공격하기 위해) 다른 사람의 추진력/압력을 사용하는 방법을 배웁니다(당신이 자물쇠에 걸렸다면, 상대방의 팔을 아래로 당긴 다음, 상대방이 밀어서 반격할 때) 위로, 당신은 그들과 함께 팔을 위로 던지고, 이제 수직 팔 아래로 몸을 숙이고, 질식 상태에 놓음으로써 그들을 놀라게 합니다.
또 다른 동작에서 우리는 그들의 등 뒤에서 팔을 직각으로 회전시키고, 우리의 두 손을 잡고(그들의 팔이 우리의 팔에 고정되도록), 아래로 밀고 나서 짜잔 - 그들은 탄원하고, 야옹거리는 더미에 있습니다. 바닥.
우리는 아직 경험이 많지 않지만(우리를 '초보자'라고 부르는 것은 무리한 것처럼 느껴집니다), 우리의 두뇌가 매주 기술 세트를 천천히 구성함에 따라 점진적인 개선을 보는 것은 좋습니다.
다시 스파링으로 마무리하고 Matt는 '도망치지 않음'이 매주 약 17% 향상되는 것을 보고 자부심을 느낍니다. 또한 얼굴에 정방형으로 주먹을 날리는 것(장갑을 끼고 감사합니다)은 결코 즐겁지 않지만 매번 조금 덜 무섭게 됩니다. 트위티 버드의 수가 실제로 줄어들지 않더라도.
워밍다운은 무시무시한 버피와 윗몸 일으키기의 또 다른 모음이지만 Matt에게는 이 엄청나게 가혹한 수업에서 처음으로 다른 사람들보다 먼저 운동 중 하나를 끝내기 때문에 특히 특별한 순간입니다. 작은 승리, 여러분.
GIF 속의 주
7주차
후에 몇 주간의 격투/스로틀링/질식, 이번 주 수업이 사타구니/갈비뼈/머리 주위를 반복적으로 걷어차는 것에 관한 모든 것이었습니다.
솔직히 말해서, 이 스포츠가 당신에게 주는 관점. 우리는 뜻한다,
이 클래스는 전방과 멀리서 다른 사람들을 방어/공격/전방적으로 불구로 만들 수 있는 일련의 발차기로 구성됩니다. Krav 기반의 모든 것과 마찬가지로 선호되는 방법은 Jean-Claude Van Damme의 1인 제작을 시작하기보다 적절한 거리에서 누군가를 부수고 지상에서 탄원하는 동안 다른 방향으로 다리를 건너는 것입니다. 살다.
무릎은 눈에 띄는 약점이며, 실제로 무릎을 왼쪽, 오른쪽 및 중앙으로 두드리지 않도록 충분히 주의하고 있지만, 약간의 압력만 가해지면 실제로 최대 힘을 가할 경우 발생할 수 있는 실제 손상을 암시합니다.
세 번 회전하는 점프 차기 대신 앞으로 차고 옆으로 차는 즐거움에 집중하는 대신 상쾌한 광경이 없습니다. 수업은 일련의 HIT 다리 운동으로 끝나고 내가 알기도 전에 모든 것이 약간 사라졌습니다.
새로운 알앤비 음악 2018
필리핀 복싱
일곱 번째 주에 우리는 또한 *드럼 롤* 때문에 최근 몇 년 동안 큰 인기를 얻은 스포츠인 Panantukan으로 알려진 필리핀 무술에 대한 Urban Warrior Academy의 스핀인 Filipino Boxing의 살인 기쁨을 실험하기로 결정합니다. 본 영화( 여기에서 더 많은 정보 ).
Matt Damon이 화면에서 누군가를 죽이는 데 사용했다면 우리는 IN입니다.
먼저, 필리핀 사람들을 반복적으로 공격하는 것과 관련이 없다는 사실을 알려드리게 되어 기쁩니다.
우리 강사 제임스 디스모어 Rapid Arnis의 검은 띠와 5년 간의 MMA 훈련을 받았기 때문에 우리는 안전한(상반되게 치명적인) 손에 있습니다.
우리는 미드레인지 펀치를 배우기 위해 다른 반원과 팀을 구성하기 전에 섀도우 복싱으로 시작합니다. 필리핀 복싱이 테크닉에 초점을 맞추고 있음이 분명합니다.
목표는 순전히 몇 가지 중거리 펀치를 날리는 것이지만, 자세(장거리 공격보다 더 쪼그리고 앉는 것), 발의 위치(스쿼트의 일부로 앞을 내다보기), 움직임(뒤로 및 뒤로 , 빨리 - 공격을 받았을 때 할 수 있는 최악의 일은 움직이지 않는 펀칭 백이 되는 것이기 때문에) 던지는 펀치만큼 중요합니다.
몸통을 단단하게 유지하려는 시도의 일환으로 우리는 움직일 때 상체와 함께 머리를 움직이라고 합니다. Matt의 융통성이 없다는 사실을 다시 한 번 상기시켜줍니다. 그는 자신의 몸을 숙이고 엮으려는 시도가 다음과 같다고 확신합니다.
우리는 콤비네이션 패드 작업을 기반으로 더 많은 스파링을 하고, 공격 각도를 혼합할 수 있는 후크와 단계를 던진 후 다시 한 번 1-1 스파링을 펼칩니다. 우리는 몇 번이나 앞서가도 실제로 상대에게 펀치를 날렸을 때 반사적으로 사과하지 않을 수 없다.
모두 끔찍하게 영어입니다.
GIF의 수업
8주차
만약에 수년간의 비디오 게임은 우리에게 무엇이든 가르쳐 주었습니다. 그것은 손과 눈의 협응이 유용한 삶의 기술이라는 것입니다.
그리고 우리는 연옥이 존재하고 그 이름이 젤다의 전설: 시간의 오카리나에서 '물의 사원' 수준이라고 확신합니다.
따라서 이번 주 수업은 주로 근거리 펀칭(및 피하는 방법)을 중심으로 점점 더 많은 콜리플라워 귀에 반가운 음악이었습니다. Touch Tag의 필수 워밍업 게임이 끝난 후, 우리는 파트너가 되어 가까운 거리에서 서로 부드럽게 10분을 보내고 다른 사람은 처음에는 해당 탭을 빗나가는 임무를 맡았습니다.
이것은 머리와 몸을 보호하기 위해 권투 글러브를 사용하는 수비수로 진화한 다음, 반응할 간격을 식별하는 즉시 공격자를 골키퍼에서 똑바로 걷어차습니다. 코너에 몰렸을 때 비상 계획을 식별하는 데 도움이 되는 방법입니다. 또한 끊임없이 상대방의 가랑이를 살펴봐야 합니다.
그것은 당신이 그것을 볼 수 있지만 방어의 오프 퍼팅 형태입니다.
공격자가 '고'라고 외칠 때마다 수비수가 오른쪽 어퍼컷을 던진 다음 피벗하여 레프트 훅을 하고 마침내 오리 무리를 통합하도록 앞뒤가 진행됩니다.
(아니요, 그런 종류가 아닙니다.)
몸을 숙이고 동시에 밖으로 나가면 새로운 각도로 다시 튀어나와 이미 휘두르는 주먹으로 상대를 내리칠 수 있습니다. 복싱은 덤벼드는 재미가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 육체적으로 카타르시스가 있고 기분 좋게 촉각이 닿는 이 수업은 확실히 우리가 가장 좋아하는 수업 중 하나입니다.
즉, 버피, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기의 이제 예측 가능하고 끔찍한 조합을 마칠 때까지입니다.
GIF 수업
9주차
매트의 이번주 아프다. 그래서 그것은 풍부한 시간 .
'매주와 마찬가지로 나는 설렘을 안고 어반 워리어 아카데미에 들어갔다. 오늘 초크 개정판과 Headlock은 그날 일찍 Reco의 텍스트를 읽었습니다. 한 번도 들을 수 없을 것이라고 생각했지만 매주 기대하게 된 문장입니다.
여느 때와 마찬가지로 이 그룹은 몸과 마음을 쭉 뻗고 빙글빙글 도는 워밍업으로 시작합니다. 원을 그리며 앞으로 뛰고, 뒤로 뛰고, 빙빙 돌며 강사의 지시에 따라 우리 앞에 있는 사람의 다리를 잡으려고 합니다.
그리고, 질식.
초크 홀드에서 어떻게 벗어나나요? 음, 세 가지 옵션이 있지만 먼저 항상 어깨를 위로 밀고 턱을 아래로 누르십시오(이는 숨을 조금 더 쉽게 쉴 수 있음을 의미합니다).
- 초크가 정면에서 오는 경우 주로 사용하는 손으로 상대방의 얼굴을 내리치고 당신의 손을 감싸고 손목을 잡아 당겨 팔을 빼냅니다. 당신이 그들의 머리 뒤쪽에 더 많은 피해를 줄 수 있도록 이것을 잡고 있는지 확인하십시오.
- 옆에서 초크가 오면 가장 가까운 손으로 얼굴을 쾅쾅 내리치고 아래로 내려서 성기에 부딪힌 다음 팔꿈치로 얼굴을 다시 칩니다.
- 초크가 뒤에서 오는 경우 머리 뒤로 손을 뻗고 왼손으로 왼손 손목을 유지하면서 손을 분리합니다. 떨어뜨리고 생식기를 공격하고 팔꿈치로 백업하십시오. 이제 멋진 비트; 왼손으로 손목을 잡고 시계 반대 방향으로 회전하여 팔을 잠금 장치에 넣습니다. 왼쪽 무릎을 차면서 오른쪽으로 얼굴을 뒤로 당깁니다. 이것은 그들을 바닥으로 데려다 줄 것입니다.
그런 다음 'Shock Starts'입니다. 간단히 말해서 눈을 감고 공격을 받으면 반응합니다. 물론, '어둠 속에서' 누군가가 당신을 공격하는 것은 끔찍하지만 가학적으로 재미있습니다. 그것은 순전히 반응하도록 신체에 충격을 주는 경향이 있으며, 지난 시간에 배운 내용을 실제로 적용합니다.
비록 내가 초크를 다 풀지는 못했지만 누군가가 나에게 '건방진 초크'를 준다면 꽤 통제된 방식으로 그것을 벗어날 수 있을 것 같다.
GIF 수업
10주차
을위한 지난 6주 동안 Rich와 Matt는 2016 MTV EMA라는 무형의, 겉으로 보기에는 정복할 수 없는 적과 싸웠습니다.
몇 달 간의 정신적, 육체적 훈련 후에 우리는 야수를 상대하고 로테르담으로 날아가서 일주일 동안 지치고 재미있고 실망스럽게 케이크로 가득 찬 (미안합니다, Reco) 모험을 했습니다.
위험한 마음의 논리 고백 앨범
유명 인사들은 레드 카펫에서 짜증을 냈고, 록 스타들은 무대 뒤에서 퀴즈를 풀었습니다. 우리는 The Sun의 가십 칼럼에 1년 동안 연료를 공급할 충분한 이야기를 가지고 있습니다. 요컨대, 우리는 피트니스를 많이 하지 않았습니다. 다음주부터는 제대로 다시 시작합니다.
GIF의 EMA
11주차
같이 Matt는 말 그대로 남아프리카에서 백상아리에게 튀기고 있습니다. 부자 이번주 단독 '크레이빙'이다.
'가끔은 내 두뇌가 다리에 두 가지 다른 일을 하라고 지시할 때 항상 조정되지 않았기 때문에 어렸을 때 댄스 수업을 들었어야 했다고 생각합니다(또는 최소한 Strictly Come Dancing을 보고 발놀림에 대한 몇 가지 팁을 얻음). 동시에. 하지만 이번 주 UWA에서 그룹이 다리와 엉덩이를 사용하여 최대의 파워를 얻으려고 노력하면서 다른 펀치 조합을 던져야 했던 것은 도움이 되지 않았습니다. 권투 선수가 어떻게 그렇게 쉽게 보이게하는지 궁금합니다.
고맙게도 Reco와 1:1로 시간을 보낸 후 풋워크가 향상되어 수업이 끝날 때쯤에는 나비의 우아함과 꿀벌의 쏘는 듯한 이 조합을 완성할 수 있었습니다. 좋아, 어쩌면 그렇게 좋지 않을 수도 있지만 적어도 펠트 내가 못을 박았듯이.
Krav Maga에서 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 기술적인 부분이며, 가짜 강도는 항상 멋진 방법이 있다는 것을 의미합니다. 귀하의 첫 번째 방어 형태가 강도 지망자에게 모든 소유물을 제공하는 것인 표준 '칼부터 위까지' 시나리오에서 구축(Reco는 정기적으로 '그들은 단지 물건일 뿐이며 영웅이 되려고 하지 마십시오. '), 그룹은 공격자를 밀어내고 무장 해제하는 방법을 배우는 것으로 진행되며, 칼이 문자 그대로 앞뒤에서 목을 눌렀을 때 공격을 피할 수 있는 기동을 소개합니다.
놀랍게도, 그룹은 '현금 포인트 공격'에서 탈출하는 방법을 배웁니다(누군가 뒤에서 와서 칼로 당신의 등을 눌렀을 때 기본적으로 해야 할 일). 공격자가 당신의 허리에서 1센티미터 떨어진 곳에서 칼을 들고 당신 뒤에 서 있다면, 당신은 그들이 칼을 가지고 있는 손을 알아내고 빠르게 돌아서면서 당신에게서 칼을 밀어낼 수 있기를 원합니다. 여기에서 공격자가 움직일 수 없도록 손목을 잡고 체중을 정확하게 분산하여 칼을 들고 도망칠 수 있어야 합니다.
모든 칼 방어는 눈을 감고 '파트너'가 알 수 없는 위치에 배치된 가짜 칼날로 얼굴을 비명을 지르는 충격 공격으로 실행되었습니다. 끔찍하고 유익합니다. 테라포메이티브. 또는 뭔가.
12주차
후에 몇 주 후(Matt가 EMA에서 팝스타를 공격하지 않았을 때 그는 남아프리카에서 휴가를 보내면서 사자, 표범, 코끼리를 공격했습니다), Matt는 Urban Warriors Academy(기본적으로 다른 사람들은 얼굴).
이번 주 Reco는 '360 Defence' 기동에 집중하기로 결정했습니다. 간단히 말해서, 생각할 수 있는 모든 각도에서 칼로 당신을 공격하기로 결정한 루니 툰으로부터 자신을 방어하는 다양한 방법을 배우십시오.
첫 번째 공격(누군가가 칼로 당신의 장을 찌르는 것)은 내가 '살인 피루엣'이라고 부르는 것처럼 우아하게 빗나가게 됩니다. 본질적으로 당신을 그 뾰족한 길에서 바로 벗어나게 하는 오른쪽으로 넓게 한 걸음 내디디십시오. 칼을 휘두르며 Mr(또는 Mrs) Attacker가 술 취한 창녀처럼 달려들게 됩니다.
다음 몇 번의 회피는 더 기술적이지만(HELLO FLAILING) 일부 기술 노하우가 몇 주 동안 잠겼습니다. Matt가 배운 주요 내용은 무엇입니까? 손목은 공격자를 무장해제할 때 큰 표적이 됩니다. 당신이 해야 할 일은 당신이 손목 관절에 과도한 압력을 가하고 있는지(이상적으로는 그 사람의 손을 자신의 손목 쪽으로 미는 것)하고 당신이 그것을 알기도 전에 그들이 바닥에 엎드려 울고 있는지 확인하는 것입니다.
우리의 마지막 Bourne 운동까지 일주일이 남았고 식스팩을 얻는 것이 여전히 매우 어려워 보이지만(당신을 위한 갈증의 함정이 없음), 우리의 방어 기술이 '약함'에서 '아니요'로 업그레이드된 것 같다는 것을 아는 것이 좋습니다. 완전히 쓸모없는'.
MATT BAIAMONTE 인터뷰(MATT DAMON의 파이트 트레이너)
맷 데이먼은 나쁜 놈이다. 그러나 그는 타고난 나쁜 말을 통해 그런 식으로 얻지 못했습니다. Matt Baiamonte는 Damon의 여러 영화에서 개인 트레이너 역할을 하는 엄청난 무기고의 비밀 병기입니다. 우리는 본처럼 보이고 싸우는 것이 얼마나 어려운지에 대해 Matt에게 퀴즈를 맞추기로 결정했습니다....
MTV: Matt Damon을 몇 년 동안 알고 계셨습니까?
매트 바이아몬테: 저는 2008년 영화 Invictus를 위해 Matt를 훈련시키기 시작했습니다. 그는 완전히 지상의 사람입니다. 나는 가장 최근의 Jason Bourne 영화에서만 그와 함께 작업했습니다.
MTV: Jason Bourne의 훈련은 어땠나요?
메가바이트: 남자, 그는 열심히 훈련했다. Matt는 46세이고 20대일 때 평소보다 조금 더 열심히 일해야 합니다. 우리는 스트렝스와 컨디셔닝에 초점을 맞추었고, 그는 그 후에 권투를 할 것입니다. 대부분의 시간은 2, 2시간 30분 세션이었으며, 곧바로 장면을 촬영하기 위해 바로 가기 전에 녹아웃했습니다.
https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/
MTV: 전화로 내 말을 들어도 알 수 없지만 나는 5피트 6피트의 작은 남자(@lucasfothergill)입니다. 단 3개월 만에 소파 포테이토에서 마른 비열한 전투기로 변할 수 있을까요?
메가바이트: 당신에게는 힘든 3개월이 될 것입니다! *웃음* 저는 25년 동안 권투 선수였으며 Matt는 첫 번째 영화에서 복싱을 하고 필리핀 무술을 배웠습니다. 그래서 당신에게는 꽤 힘들겠지만, 우리는 그것을 관리할 수 있을 것입니다. 잠시 후 병원 침대에 누워 있어야 할 수도 있습니다. *웃음*
MTV: 이 모든 다양한 전투 스타일이 배우기에 위험합니까?
메가바이트: 그것은 그 사람의 기술 세트에 달려 있습니다. 직접적인 접촉이 없다면 다치지 않아야 합니다. 그러나 누군가가 잘못된 방향으로 움직이거나 Matt가 펀치를 날리면 우연히 맞을 위험이 항상 있습니다. Jason Bourne에서 Matt는 실제 맨손 너클 싸움 파이터인 남자와 맨손 너클 싸움을 하고 있었고 그 남자들은 서로 몸싸움을 벌이고 있었습니다. 그날 밤 Matt가 집에 돌아왔을 때 그의 팔과 갈비뼈에는 온통 타박상이 있었습니다. 그들은 실제처럼 보이기를 원했기 때문에 서로의 실제 바디 샷을 찍었습니다. 한 장면에서 한 남자가 어퍼 컷을 던지고 Matt는 샷을 팔기 위해 머리를 세게 뒤로 던져야 했습니다. 그리고 그는 스스로 채찍을 맞았습니다! 그들은 아마도 1000번 이상 서로를 때렸을 것입니다. 그것은 미쳤다.
https://instagram.com/p/8ZB5jgmkbF/
MTV: 완전한 초보자를 상대한다면 어디서부터 시작하시겠습니까?
메가바이트: 초보자라면 쉽게 해야 하므로 약간의 유산소 운동, 약간의 가벼운 무게, 약간의 복싱, 풋워크로 시작하는 것이 정말 중요합니다. 기본 코어 컨디셔닝과 유산소 운동을 하게 되면 그렇게 강해질 필요가 없습니다. 자신에 대한 상대방의 힘을 조작할 수 있습니다. Mike Tyson과 같은 파이터는 한 번의 펀치로 당신의 머리를 날려 버릴 것입니다. 그러나 Muhammad Ali와 같은 사람은 기술과 표적 펀치로 당신을 얻을 것입니다. 당신은 너무 강할 필요가 없습니다, 당신은 단지 똑똑해야합니다. 당신은 또한 당신의 식단에 정말 엄격해야합니다.
MTV: 어떤 전투 장면이 가장 자랑스럽습니까?
메가바이트: 마지막 장면이 정말 자랑스러웠는데 맨손 너클 싸움 장면은 권투 매트가 배운 것을 많이 볼 수 있어 가장 마음에 들었습니다. 그는 그 장면에서 정말 훌륭했습니다. 그리고 그 장면이 더 길었으면 하는 바램입니다.
13주차
마침내 13주간의 길고 힘든 시간이 지나고 우리는 서로의 굴욕과 싸움의 시간 속에서 우리의 모험이 끝났습니다. 그러나 Reco는 우리를 쉽게 놓아주지 않았습니다.
우리의 마지막 수업은 무장 해제, 회피 및 잔인한 제압에 중점을 두고 처음부터 끝까지 강렬했습니다. 나는 Rich와 내가 서로를 네 발로 *기침*을 시키는 즐거움을 공개적으로 인정할 만큼 충분히 가깝다고 생각하지만, 우리가 매주 자신을 방어하는 방법을 배우고 있다는 것을 아는 것은 여전히 좋습니다. 세션은 15분간의 좋은 스파링으로 끝났습니다(다시 말하지만 헬멧은 없지만 마우스 가드가 있음).
Reco가 마침내 스파링에 시간을 부를 때 우리 모두는 문자 그대로 김이 나는 것처럼 강렬했습니다. 본커.
우리는 어느 정도 훈련을 계속할 것이지만 13주의 끝은 한 가지를 의미합니다. 힘을 내십시오. 토플리스 사진이 오고 있습니다.
중요한 통계
매트
체중 전 - 14번째 4lbs(91.4kg) / 지방 22% / 근육 14%
체중 감량 후 - 13번째 6lbs(86.9kg) / 지방 20% / 근육 16%
이전 대 이후
생각: 첫 번째 중요한 교훈 - 내 BMI는 여전히 나를 '과체중'으로 분류합니다. 그래서 BMI 또는 개인 행복 수준 이외의 다른 기준으로 자신을 측정하는 것은 완전히 골치 아픈 일입니다. 그래서 행복 수준에서 결과에 꽤 만족합니다. 계획은 결코 식스팩을 얻는 것이 아니었지만 열심히 일하고 새로운 (치명적인) 기술을 배우고 강화하기 위해서였습니다. 그리고 그 POV에서, 나는 꽤 배고프다. 나는 여전히 거리 싸움에서 죽임을 당할 것이라고 거의 보장할 수 있지만, 나는 나 자신을 보호하는 데 더 자신감이 있고 확신을 가지며, 이제 나는 누군가가 도움을 청하도록 울게 만드는 두 가지 빠르고 효율적인 방법을 알고 있습니다. 움직임 비활성화!). 나는 또한 이제 체육관에서 두 배나 더 무거운 중량을 들고 있는데, 이는 보기에 만족스럽습니다. 위의 어떤 것보다 훨씬 더 중요하지만(모든 것을 흐릿하게 여기지 않기 위해), Urban Warrior's Academy에서 종합 무술을 배우면서 나의 우정 그룹, 이 도시의 즐거움, 그리고 폐활량을 확장했습니다. 더 행복하고 자신감이 넘치며 매주 하고 싶은 다른 일을 찾았습니다. 그리고 그것은 Reco의 멋진 튜터링과 그 과정에서 도움을 준 다른 모든 사람들(심지어 제 얼굴을 반복적으로 때린 사람들까지도)에 대한 증거입니다.
부자
무게 전 - 12번째 9lbs(82g)
체중 감량 후 - 12번째 2lbs(77.8kg) / 16% 지방 / 17% 근육
이전 대 이후
생각: 전후 사진을 보고 '더 나은 결과를 보고 싶었습니다'라고 생각하기 쉽지만 그것은 단지 당신의 외모에 관한 것이 아닙니다. 그리고 나는 이것이 내 인생에서 가장 적합하고 건강하다고 솔직히 말할 수 있습니다. 수업은 피트니스 목표를 제시할 뿐만 아니라 거리를 걸을 때도 자신감을 갖게 합니다. 나는 3개월을 해서 매우 기쁩니다. 비록 크리스마스에 모든 음식을 먹을 것이지만, 1월에 바로 돌아올 것입니다!
