호주인들은 피트니스에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 야외 생활 방식과 해변에서 반쯤 벗은 경향이 있는 호주인들은 운동하는 데 많은 시간을 할애하며 가장 좋아하는 방법 중 하나는 다음과 같습니다. F45 .
이제 영국에서 점점 인기를 얻고 있는 F45는 근력과 유산소 운동에 따라 다양한 45분 HIIT 세션이 포함된 그룹 피트니스 수업입니다. 의심할 여지 없이, 그것은 결과를 얻습니다. 회원들은 Instagram에 정기적으로 '전후' 사진을 게시하여 주요 변화를 보여줍니다. 그 중 많은 부분이 덕분입니다. F45의 8주 챌린지 .
도전 과제는 매우 간단합니다. F45에서 8주 동안 주 5회 이상 운동하면서 동시에 앱의 식사 계획을 따릅니다.
내 자신의 피트니스 체제(밖에서 뛰기, 체육관에서 웨이트)에 싫증이 났고 온라인에서 본 강력하고 근육이 많은 F45 선수에 감명을 받은 후 가장 가까운 곳에서 8주 챌린지를 하기로 결정했습니다. 패딩턴의 F45 센터 . 다음은 내가 어떻게 했는지...
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운동
F45 수업의 가장 좋은 점은 지루하지 않다는 것입니다. 세 살짜리 아이의 지루함의 문턱을 가진 사람으로서 이것은 좋은 소식입니다. 미국 야구 팀(Panthers, All Stars, Templars 등)에 어울리는 이름을 가진 클래스는 정기적으로 순환하므로 운동이 반복되지 않습니다.
월요일, 수요일, 금요일은 항상 유산소 운동을 하고, 화요일과 목요일은 근력 운동을 하고, 토요일은 한 시간 동안의 엄청난 운동으로 머리에 물 한 통을 뒤집어쓴 것처럼 땀을 흘리게 만들었습니다. 수업은 스테이션 사이를 이동하는 서킷과 비슷하지만 장비가 훨씬 좋고 운동이 일반적으로 더 재미있습니다.
이해하기 힘든 노래
한 클래스에 20개 이상의 스테이션이 있을 수 있으므로 F45의 전면에는 어떤 운동을 해야 하는지 정확히 알려주는 화면이 있습니다. 이것은 나처럼 뇌가 실제로 아직 잠들어 있는 오전 7시 수업에 참석하는 경우 특히 유용합니다.
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운 좋게도 F45 Paddington 뒤에 있는 Daniella와 Cam의 한 쌍은 매우 환영하고 활기차서 모든 사람들이 새벽녘에 비틀거리더라도 감염 에너지가 빠르게 퍼집니다. F45 세션 동안에는 항상 최소 2명의 강사가 플로어에 있습니다. 이는 자세가 올바른지 확인하고 스스로를 밀어붙이는 데 좋습니다(여기서 약간의 TRX를 사용하지 않아도 됨).
8주 동안 수업을 통해 체력이 향상되었음을 확실히 알 수 있었습니다. 처음 시작할 때는 불가능해 보였던 운동이 곧 관리가 가능해지지만 수업이 쉬워지지는 않습니다. 체력이 좋아지면 기어를 올리거나 더 무거운 중량을 들어 올리거나 유산소 운동을 하는 동안 더 많은 횟수를 수행해야 합니다.
다른 F45 멤버들과도 진정한 공동체 의식을 느꼈습니다. 이것은 많은 피트니스 클럽이 육성하려고 시도하지만 실패하는 것입니다. 그러나 F45에서 대부분의 사람들이 정규 시간에 참석하고 스테이션에서 파트너를 맺는다는 사실은 당신이 정말로 유대감을 갖고 있다는 것을 의미합니다. 나는 심지어 마지막까지 하이파이브에 참여하고 있었는데, 이는 내가 이제 기본적으로 호주인이라는 것을 의미합니다. 맞죠?
푸드 플랜
나는 음식을 좋아하고 특히 Terry의 초콜릿 오렌지 전체를 먹는 경향이 있기 때문에 엄격한(Terry가 아닌) 음식 계획을 고수해야 한다는 생각은 상당히 우려스러웠습니다.
그러나 F45 앱을 사용하면 특히 주간 쇼핑 목록과 모든 레시피를 제공하기 때문에 훨씬 쉽습니다. 육식과 채식 중 선택이 가능하며, 채식을 선택하고 난 후 두부가 끝없는 두부가 아니라는 사실에 유쾌하게 놀랐습니다. 또한 일부 유명인의 피트니스 계획과 달리 음식은 큰 비용이 들지 않았습니다. 항상 주당 50파운드 미만이었고 이상한 재료가 거의 없었습니다.
식사도 정말 맛있었습니다. 처음 2주는 가장 힘들 것입니다(커피는 허용되지 않습니다. 울어요). 그런 다음 4주간의 고단백 식단으로 넘어가고 2주간은 고지방, 저탄수화물 식사를 합니다. 카페인 금단 현상을 극복한 후 처음 몇 주 동안은 괜찮았습니다. 음식 옵션은 점심을 위한 Lentil Superfood Macro Bowl부터 저녁 식사를 위한 Savory Green Frittata까지 다양했으며 일반 스낵이 있었습니다.
저에게 음식 계획의 가장 큰 어려움은 사무실에서 일하고 정기적으로 저녁에 외출하는 동안 그것을 고수하는 것이었습니다. 지저분하고 낡은 전자레인지 한 개로 구성된 사무실 주방에서 건강한 야채 오믈렛을 준비하는 것은 까다롭고 레스토랑과 행사에서 식사를 할 때 나는 결국 약간의 피스트(고단백, 고단백, 저탄수화물).
나는 또한 8주에 걸쳐 연장되는 술 금지 규칙으로 인해 정말 고심했습니다. 특히 도전 기간 동안 뉴욕으로 휴가를 가고, 30번째 생일, 암탉 두 마리와 결혼식을 가졌기 때문입니다. 그러나 나는 이것을 계획 탓으로 돌리지 않고 내 의지력이 더 부족하고, 식단과 금주를 제대로 지킨다면 더 놀라운 결과를 볼 수 있을 거라 믿어 의심치 않는다.
음식 계획에 대해 내가 정말 중요하게 생각한 한 가지는 다양한 음식 그룹과의 관계를 재평가하도록 만들어졌다는 것입니다. 특히, 나는 확실히 이전 식단에서 충분한 단백질이나 지방을 섭취하지 못했다는 것을 깨달았습니다. 특히 채식주의자라면 탄수화물 중독자가 되기가 너무 쉬울 수 있습니다. 파스타를 먹는 데는 아무런 문제가 없지만 단백질과 지방을 섭취하면 식사 후 훨씬 더 오랫동안 만족감을 느낄 수 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 항상 스스로를 합리적으로 건강한 먹는 사람이라고 생각했지만 초콜릿 중독은 제쳐두고 식단 계획을 통해 식단의 격차를 인식하고 이를 채우는 방법에 대한 좋은 아이디어를 주었습니다.
판결
예전의 피트니스 루틴이 지겹거나 더 규칙적으로 운동을 하고 싶거나 식습관을 바꿔야 한다면 F45 8주 챌린지가 좋은 선택이 될 것입니다.
저렴하지는 않지만(두 달 동안 월 235파운드) 피트니스를 좋아하는 새로운 친구들뿐만 아니라 돈에 대한 많은 동기 부여, 조언 및 전문 지식을 얻을 수 있습니다.
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식단을 빡빡하게 하는 등 힘든 부분도 있지만, 제 목표가 건강해지고 강해지는 것보다 체중감량이 목표였다면 식단을 좀 더 철저하게 따르고자 하는 동기부여가 되었을 것 같아요. 그대로, 나는 확실히 목표를 달성한 것 같은 느낌이 듭니다. 더 무거운 중량을 들 수 있고, 코어 스트렝스를 향상시키고, 내가 생각했던 것보다 40초 만에 더 많은 버피를 할 수 있습니다!
더 읽고 싶으신가요? 방문하다 F45 웹사이트 .
의 단어 소피 하인즈
